Подъем- во столько-то, отбой - во столько-то, утром мытье сантехники, вечером мытье полов, позвонить родителям/близким друзьям, готовка с и по, работа с и по, отдых аналогично, в жежешечку тиснуть в свободные окна с и по, столько-то раз в неделю/в день физкультура, и прочая.
И чем жестче и неукоснительнее вы этого расписания придерживаетесь, тем легче вам будет.
Самодисциплина физическая отстраивает психологическую в автоматическом режиме, когда у вас на каждый день есть четкий план, по делам, по затратам продуктов, по объему работы, упорядочивание жизни и мыслей происходит само собой.
Это вроде бы банальность, но все вечные истины банальны, иначе бы они столько не продержались.
Ушла на силовые:)
